na boki

[...] na poręczach 3x12,10,max Piątek: Nogi + Barki + Kaptury Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12,10,8 Martwy Ciąg 3x12,10,8 Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10,10,10,max Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Wzniosy na boki sztangielek 3x10 Wzniosy na przód sztangielek 3x10 Kaptury: Szrugsy ze sztangą: 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10

[...] -francuskie wyciskanie sztangi -francuskie wyciskanie hantelek -pompki na poręczach Niedziela Barki/Nogi -przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -szrugsy 4x20 -wspinanie na łydki stojac 4x20 -wspinanie na łydkach siedzac 4x20 Robie plecy z klatka a biceps z tricepsem [...]

[...] ze sztangą nadchwytem 8,6,6 Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6 III Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4 Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4 Unoszenie hantli przed siebie 8,6,4,4 Nogi Hack-przysiady 12,10,8 Przysiady wykroczne 12,10,8 Wspięcia na palce stojąc 12,10,10,8

problem polega na tym ze mam straszne luzy w korbie (lata mi na boki) bylem juz z tym 2 razy w serwisie i za kazdym razem po 'naprawie' po dwoch tygodniach znowu mi sie rozlatytwalo, wiec chce sprobowac wlasnych sil w naprawieniu albo ewentualnie wymienienu suportu i koby, wszystko fajnie ale juz zglupialem od czytania duzej ilosci artykulow na [...]

[...] wiek 20 lat, masa 79 , wzrost 177 3x w tygodniu A: przysiad 4x podciaganie nachwytem 4x wyciskanie hantli skos 3x pompki na krzeslach glowa w dol 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 2x superseria: uginanie sztanga stojac 2x pompki w podporze tylem z obciazeniem 2x B: wyciskanie sztangi płasko 4x military press 3x [...]

[...] Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne)

[...] 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10    3.Unoszenie hantelek do przodu stojąc 10 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

[...] x 12 4 superserie 2 dzień. Barki + triceps wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 wyciskanie hantli siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 superserie unoszenie hantli na boki stojąc x10+ wyciskanie francuskie x12 3 ssuperserie unoszenie hantli w opadzie 4x10 szrugsy hantlami 3x10 3 dzień Plecy+ łydki martwy ciąg 5x10 wiosłowanie sztangą x10+ [...]

[...] sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: Unoszenie sztangietki siedząc 4x Unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x CZWARTEK: barki: Unoszenie na boki sztangietkami, stojąc 4x Unoszenie do góry sztangą 4x Unoszenie przed siebie sztangą 4x przedramiona: Podchwyt 4x Nachwyt 4x PIĄTEK: nogi: Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] ze sztangą 3x2min brzuszki 30-25-20-15 unoszenie nóg 20-15-15-10 środa (wolne) Czwartek: barki i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy [...]

[...] naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p szrugsy (kaptur) 3s 10p III dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

[...] 4s. po 8,8,6,6 uginanie ramion siedzac z hantlami bez opkrecania nadgarstkow 4s. 8,8,6,6 mlotki 3s. po 10powto. sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. wyciskanie hantli od barkow w gore 4s. po 8,8,6,6 powto. sciaganie sztangi wzdlug tulowia do brody 3s. po 8,8,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto.

witam! mam problem po poprzednim cyklu na rapidtexie biosira mam w nodze w miejscu gdzie wbijałem guza, wyraźnego dużego przeskakującego jak go nacisne i przesuwam palec na boki to przeskakuje nie jest jak mięsień jest bardzo twardy jak kamień, cykl skończyłem na tym cholerstwie miesiąc temu ponad i guz zostal miałem nadizeje żę zniknie, czym może [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (prog.) 12;10;8;8 -rozpiętki na ławce skośnej 12;12;10;10 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12;12;12;12 -unoszenie sztangielek w przód 12;12;12;12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (prog.) 12;10;8;8 -siedzące wyciskanie sztangielek 12;12;12;12 Triceps: [...]

[...] oporem, czy raczej przeciwnie, maly opor ale bardzo duzo powtorzen. Dodam ze stepper moj "imituje jazde na lyzwach" wykonywany ruch pedalu to przesuwanie w dol przy jednoczesnym rozsuwaniu sie na boki. Czy powinnam wymienic ten stepper na taki ktory stawia duzy opor? Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - bulba183 w dniu 2006-11-24 11:42:13

[...] PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki/arnoldki 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc(tyły) superseria: 3s krzywka do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/hantlą 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Oczywiście ćwiczenia zmieniałem wiele razy. [...]

[...] do siebie 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciagu dolnego siedząc 12/10/8/8 BARKI; Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztngielkami 12/10/8/8 unoszenie rąk na boki z hantlami 12/10/8/8 unoszenie ramion z hantlami przed siebie 12/10/8/8 Sztrugsy z hantlami 12/10/8/8 Sztrugsy ze sztanga 12/10/8/8 PRZEDRAMIE tu nie bede sie rozpisywał [...]

[...] hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw Push Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skos dodatni [...]

[...] : wyprosty na maszynie 10 8 8 6 Suwnica 10 8 8 6 wspięcia 10 10 8 8 Barki : Wyciskanie sztangi za głowe 10 8 8 6 Wyciskanie hantli z przodu 10 8 8 6 Unoszenie hantli na boki 10 8 8 6 Unoszenie sztangi do brody 10 8 8 6 Szrugsy hantlami 10 8 8 6 Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Czwartek Klatka Rozpiętki na górnym skosie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi [...]

[...] płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie hantli w opadzie 3s przysiady 3s zginanie nog na maszynie 3s na łydkach 3s 3. plecy bic podciąganie do klaty 4s wiosłowanie sztanga 3s martwy ciag 3s [...]